Êtes-vous inflammé? Essayez l’exercice.

Les menaces environnementales actuelles mettent notre système immunitaire en alerte rouge. Le résultat: l’inflammation chronique, qui contribue à la maladie cardiovasculaire, les troubles neurodégénératifs, le diabète de type 2, et plus encore. La solution, étonnamment simple, sans effets secondaires? Les exercices de musculation.

Retour au 19ème siècle; les gens marchaient, montaient des chevaux, ou conduisaient des buggys pour se déplacer. Les routes étaient faites de saleté. Les égouts n’existaient pas dans de nombreuses villes. Des vapeurs de charbon sortaient des cheminées.

Sans eau courante, sans toilettes à chasse d’eau, sans ramassage des ordures hebdomadaire et sans savon antibactérien, les maisons des gens ainsi que les communautés étaient beaucoup plus embourbées.

Les plaies abondaient. Le choléra, la diphtérie, la tuberculose et d’autres maladies infectieuses se sont multipliés. Beaucoup de gens sont morts dans l’enfance.

En fait, simplement arriver en vie à votre deuxième anniversaire était une réalisation qui témoignais de la force de votre système immunitaire. Vérifiez les pierres tombales dans un vieux cimetière si vous en doutez.

 

Inflammation chronique: une maladie moderne

Avance rapide à aujourd’hui.

Nos maisons et nos espaces publics sont (relativement) propres, les maladies infectieuses sont presque inconnues et nous tenons pour acquis que la plupart des enfants vivront après leur deuxième anniversaire. Victoires absolues.

Avant de nous laisser emporter, regardons de plus près la situation, parce que nous avons été aussi occupés à frotter et à polir. Nous polluons et contaminons notre environnement nous-mêmes.

La pollution et la contamination contribue à l’inflammation chronique qui tend à nous rendre malade aujourd’hui.

En 1900, la plupart des décès ont été causés par des pathogènes (bactéries ou virus), alors qu’en 2016, la plupart des décès, non accidentels, sont causés par les maladies cardiaques, le cancer, les maladies chroniques des voies respiratoires inférieures, et les accidents vasculaires cérébraux.

À toutes ces maladies, ajoutons le diabète, la maladie d’Alzheimer, et même le suicide, car ils sont enracinés dans l’inflammation chronique.

 

Quelles sont les causes de l’inflammation chronique?

Pendant longtemps, nous avons fait face à certaines menaces concernants les substances inflammatoires et certaines situations, mais dans l’ensemble, nous nous en tirons bien.

Puis, plus l’industrialisation était présente, plus nous avons commencé à faire face à de nouvelles menaces pour la santé immunitaire, telles que:

  • Tabagisme
  • Pollution de l’air à l’intérieur et à l’extérieur
  • Perturbateurs endocriniens et produits chimiques environnementaux
  • Moins d’activité quotidienne
  • Privation de sommeil et éclairage artificiel
  • Stress chronique
  • Trop d’oméga-6, pas assez d’oméga-3
  • restauration rapide
  • obésité

Ces jours-ci, confrontés à tant de menaces de notre environnement, nos systèmes immunitaires sont toujours en alerte rouge, et ceci, à son tour devient un nouveau problème pour nous.

Le système immunitaire: du protecteur à l’agresseur

Pour comprendre ce qui s’est mal passé, nous devons comprendre la différence entre l’inflammation aiguë (à court terme ou classique) et à faible niveau chronique (à long terme).

 

Inflammation aiguë

Le système immunitaire de nos grands-parents luttait régulièrement contre les bactéries, les virus et les parasites, et un effet secondaire de ce combat constant était une inflammation aiguë. Les signes classiques d’inflammation aiguë: chaleur, rougeur, oedème, douleur et perte de fonction.

Tous ces signes d’inflammation sont causés par la tentative de votre système immunitaire de combattre l’envahisseur – que cet envahisseur soit une espèce de bactéries ou une simple blessure, et la lutte prend de l’énergie, donc l’inflammation classique augmente le métabolisme.

La bonne nouvelle est que tout ce processus dure quelques jours ou quelques semaines au maximum.

Pendant ce temps, la médecine moderne offre de nombreux outils pour nous aider à contrôler ce type d’inflammation si elle perdure trop longtemps. Les antibiotiques tuent les bactéries, les vaccins peuvent nous protéger contre les virus, et la chirurgie peut enlever les zones gravement infectées (par exemple,  une appendicite).

 

 

Inflammation «froide» ou inflammation chronique

L’inflammation aiguë était le seul type d’inflammation que l’on ait reconnu depuis des milliers d’années.

Ensuite, les médecins et les chercheurs ont commencé à remarquer un nouveau type d’inflammation: bas niveau, chronique et systémique.

Les chercheurs ont commencé à appeler cette inflammation nouvelle inflammation «chronique» ou «froide». C’est parce qu’il n’a pas les caractéristiques typiques de l’inflammation aiguë. Il n’y a pas de chaleur, rougeur, gonflement, douleur ou perte de fonction.

Qui plus est, celle-ci est lié à la dysfonction métabolique. Au lieu d’accélérer votre métabolisme, ce type d’inflammation diminue le métabolisme.

Que se passe-t-il?

Au meilleur de notre compréhension, l’inflammation chronique est une réponse immunitaire similaire à l’inflammation classique, mais moinsi intense. L’inflammation aiguë augmente les marqueurs inflammatoires plus de cent fois, tandis que l’inflammation chronique augmente les marqueurs inflammatoires de deux à quatre fois.

Au lieu d’une crise de combat courte, vicieuse, spécifique à un site, comme dans l’inflammation classique, l’inflammation chronique implique un long, relativement léger, traitement systémique.

C’est comme faire la différence entre une explosion et un feu ardent.

 

 

Inflammation chronique: l’obésité délinquant ou complice?

Compte tenu des menaces modernes du système immunitaire énumérées ci-dessus, «l’apport énergétique élevé, l’inactivité, la privation de sommeil, le stress chronique et la restauration rapide» équivalent à «gain de poids» plutôt que «inflammation» pour la plupart des gens.

Que se passe-t-il?

L’inflammation chronique est une réponse inflammatoire métabolique. Votre système immunitaire répond à la détresse des adipocytes (cellules adipeuses) et d’autres cellules métaboliques (foie, cerveau, muscle), et la graisse viscérale (la graisse autour de vos organes internes) joue un rôle plus important dans l’inflammation chronique que la graisse sous-cutanée peau).

La graisse viscérale déclenche l’inflammation, et c’est pourquoi elle a un tel effet puissant sur la maladie métabolique.

 

Voici comment cela fonctionne:

L’excès de graisse des cellules suinte, déclenchant une réponse immunitaire.

Les cellules adipeuses subissent un stress mécanique, déclenchant une réponse immunitaire.

Ce que cela signifie est que les macrophages (les soldats du système immunitaire) font leur chemin dans le tissu adipeux pour comprendre l’ensemble de problème (infiltration adipeuse de macrophages).

Comme les macrophages font leur chemin dans les tissus adipeux, le corps montre une petite, mais importante augmentation des marqueurs de l’inflammation, tels que:

  • Le facteur de nécrose tumorale-α (TNF-α)
  • Interleukine-6 ​​(IL-6)
  • La protéine C-réactive (CRP)

Le point important est que l’inflammation chronique n’est pas seulement un autre effet secondaire de l’obésité. Au lieu de cela, il semble être le lien entre l’obésité et la maladie.

Pièce A: Si vous injectez le TNF-α dans une souris saine et maigre, elle deviendra résistante à l’insuline.

Et tandis que l’obésité est au centre de l’inflammation chronique et la maladie, les facteurs pro-inflammatoires tels que le stress, le manque de sommeil, et la pollution peut aussi être liée à la maladie – même en l’absence d’obésité.

Ce dernier point est pour tous ceux qui mangent ce qu’ils veulent, et restent minces. Oui, nous les haïssons, et leur corps aussi.

 

 

Question de recherche

Pour récapituler: L’inflammation chronique est mauvaise pour votre santé. Diminuer l’inflammation chronique est la clé pour améliorer la santé.

Exercice = Inflammation: réduit

Bien que la musculation peut brièvement augmenter l’inflammation aiguë (provoquant la raideur et la douleur après une séance d’entraînement difficile), l’inflammation chronique diminue.

Des études montrent des diminutions marquées du TNF-α, de la CRP et de la leptine (hormone qui régule l’appétit) après un entraînement en musculation, pendant 12 semaines. Il ya aussi une augmentation de IL-10 (interleukine-10), une protéine anti-inflammatoire.

Il ya une relation inverse entre la force et l’inflammation. Plus vous devenez fort, plus votre CRP et la leptine sont basses.

 

Conclusion

Comprendre comment l’inflammation chronique fonctionne et comment l’arrêter est crucial, parce que l’inflammation chronique est à la base de la plupart des maladies lié style de vie, de la maladie d’Alzheimer au cancer, à l’accident vasculaire cérébral et à tout ce qu’il y a entre les deux.

Comparer les maladies liées au mode de vie (diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, etc.) à un incendie, et l’obésité à l’essence.

Pouvez-vous commencer un feu sans essence? Absolument. Pouvez-vous avoir une maladie liée de style de vie sans obésité? Bien sûr!

Mais l’essence peut démarrer un incendie, et si vous le versez sur un incendie existant, vous obtiendrez une explosion.

De même, l’obésité peut déclencher une maladie lié au style de vie, et si vous avez déjà une maladie de style de vie et vous êtes également obèse ou devenir obèse, l’obésité va probablement empirer votre état.

 

Finalement

Le dénominateur commun dans la plupart, sinon la totalité, de la maladie moderne est l’inflammation chronique ou “froide”. Pas assez d’exercice et de sommeil; Trop de graisse corporelle et de stress – contribuent tous à cette forme insidieuse de l’inflammation.

Même en l’absence de modifications du poids et de la composition corporelle, l’exercice musculaire réduit l’inflammation. Cela devrait vous donner une raison de plus d’ignorer la balance et de suivre votre routine d’exercice.

L’activité physique, même sans perte de poids est anti-inflammatoire.

 

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