Le journal de gratitude
Qu’est-ce qu’un journal de gratitude?
C’est tout simplement un journal dans lequel vous prenez le temps d’écrire des situations, ou des faits pour lesquels vous êtes reconnaissants, et qui vous ont rendu heureux dans votre journée.
Pourquoi remplir un journal de gratitude?
Pour vous sentir bien et vous aider à mieux dormir. Il est démontré que de cultiver une attitude positive avant de s’endormir améliore la qualité du sommeil en dirigeant son attention vers les choses heureuses de sa vie, et en détournant l’esprit de ce qui est négatif. De plus, exprimer votre gratitude tous les jours changera votre façon de penser et de voir la vie en générale.
Quoi écrire dans son journal de gratitude?
Une liste de 5 choses que vous avez accomplies dans la journée, ou dont vous êtes fier. Cela peut être un compliment reçu ou donné, une réussite, un bon moment passé entre amis/famille, la chaleur de soleil, ou un morceau de musique que vous avez apprécié. Également, aussi simple que de pouvoir rire, sourire, s’entraîner et d’être en santé. Personne d’autre que vous ne lira ce journal, restez simple et honnête, ne vous censurez pas, les choses les plus anodines sont souvent celles qui nous font le plus de bien.
Quand et comment faire son journal de gratitude?
Chaque soir, prenez 5 minutes pour vous, juste avant d’aller dormir. Écrivez au présent et utilisez-le « Je ». Commencez chaque phrase par : « Je suis reconnaissant de… », « Je remercie… ». Soyez court et précis dans vos affirmations. Privilégiez la qualité à la quantité et rappelez-vous des moments inattendus. Concentrez-vous sur vous-même et les gens proches de vous. Choisissez un livre que vous aimez, que vous trouvez beau et inspirant. Procurez-vous de beaux crayons colorés et laissez libre cours à votre imagination.
En conclusion
Prendre l’habitude de tenir un journal de gratitude aura des effets favorables autant sur votre santé que sur votre bien-être. Vous aurez une plus grande satisfaction envers votre vie et une meilleure confiance en vous. Vous dormirez mieux, et serez donc plus en forme et enclin à voir et ressentir le positif qui vous entoure.
À vous de jouer!
