Routine d’entraînement pour rentabiliser ses séances de Strongman

L’entraînement de type Strongman modifié a pour but de développer la force, l’endurance, la capacité cardiovasculaire, mais son vrai charme, étant donné l’utilisation d’objets non uniforme comme outil d’entraînement, est le développement de plusieurs faiblesses négligé par un entraînement en musculation traditionnel.
 
La force de préhension, les stabilisateurs du tronc, ainsi que la santé de l’épaule sont tous des aspects de la performance qui manque un peu d’attention dans les salles d’entraînement.

 

Cette routine d’exercice a pour but de vous aider à développer l’endurance et la connaissance des fonctions de tout ce qui stabilise le tronc lors d’une séance de Strongman :

 

A1 Bent-Knee Hollow Hold,            4X30-60sec,        10 sec repos

Note : https://youtu.be/wup7ri2D1zk tenir le plus longtemps possible. Le but est 60 sec sans avoir l’air de mourir.

 

A2 Russian Twists assis au sol,            4x8ch,  2-3-2-3,        10 sec repos

Note : https://youtu.be/wkD8rjkodUI pieds au sol ou dans les airs. Placez les mains d’un côté, faire une rotation les mains au sol de l’autre côte. Tenir l’étirement pendant 2-3sec. Retourner au point de départ et tenir l’étirement 2-3 sec. Répèter.

 

A3 Stiff Cyclones,            4x5ch,  1-2-1-0,        60-120 secs repos

Note : https://youtu.be/J4rAq91bCgQ – 5 reps chaque direction avec pause en tenue proche du sol.

 

A4 Crab Reach,            4x30sec chaque côté,        10 sec repos

Note : https://youtu.be/ppBV2OVCGdU

 

 

Le but ici est de maintenir un tronc engagé. On appelle cette position le « Hollow Body » en gymnastique. Plusieurs exercices utilisés lors d’une séance de Strongman nécessitent une forte contraction abdominale.

 

Pratiquez-vous à la maison pour profiter davantage de votre prochaine séance !

 

– Coach Jo –

 

 

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